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宝贝琪琪

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楼主发表于 2009-7-6 10:30 只看该作者

聪明排湿气轻身一夏天

节食、运动、各类纤体疗程都试遍，可是体重计上的指针就是不肯再退回去哪怕一点点。究竟哪里出了问题？运动量不够还是要怪每天下午三点的那块蛋糕？健康专家提示，也许是你体内的湿气在作祟。
　　体重，心也会不轻松。夏天的到来让我们对身体有了更高的要求，不仅仅是摆脱赘肉接受完美曲线的挑战，还有健康观念上的更新——专家发现很多恼人的额外体重是体内湿气所致。想要轻身消夏，关键是祛湿排水。盛情邀请你加入当季的排水行动。
　　排水减重从健脾开始
　　脾虚的人往往湿气更大，体重也会比其他人更重。中医认为脾有“运化水湿”的功能，脾胃受损后，不能正常地“运化”而使“水湿内停”。体内湿邪大量积聚后身体沉重、腹胀甚至腹泻，晨起眼睑浮肿等不适就全都找上门来。
　　夏季到来，如果冰淇淋、冷饮吃得太多，会加重脾虚的问题，让体重的困扰更深。专家提醒，除了常吃山药、红枣等健脾食物外，酷爱冰淇淋的你更要管住自己的嘴巴。即使要吃也最好在中午前后，切忌早上刚刚起床后或晚上睡前食用。另外，冰水也不宜多喝。
　　适当午睡身体更轻盈
　　专家认为，睡好觉也能让我们的身体更轻盈。因为过度劳累容易耗伤气血，气血不足会进一步加重水湿内停。尤其夏季昼长夜短，更应该有充足的夜间睡眠。适当的午睡可以弥补夜间的睡眠不足，让大脑和身体各个系统得到放松与休息。
　　午后一杯茶排水又减压
　　有些艺人用利尿剂来达到瘦身减重的目的，这是危险的不择手段。生活中，茶其实是最天然的利尿剂。专家建议，每天下午开始工作前，给自己泡上一杯茶，不仅可以提神醒脑，而且由于茶叶有利尿的作用，可及时带走体内多余的水分。
　　需要特别提醒的是，体内寒气重或处在经期的女性不宜饮用凉性或寒性的茶(如绿茶和铁观音等，红茶和普洱茶则属于温性茶)。
　　少盐帮助肾排水
　　吃太多盐必导致更多的水摄入，很多口重的人都不苗条。虽然科普文章里常提醒夏季要多补充淡盐开水或含盐饮料，这种提示是没错的，但主要是针对夏日从事剧烈运动、体力劳动的人，对很少出汗的白领们来说则未必合适。因为摄入体内的盐主要通过肾脏排出，当摄入的食盐太多或肾脏有病变的时候，不能及时将摄入体内过多的钠排出，血液中钠离子浓度升高，更多的水进入血管，极易造成水钠潴留，水肿也就不请自来了。你虽没多吃，看上去却比别人大一号。
　　如果不是出汗太多，夏季仍然要坚持低盐饮食，世界卫生组织建议，每人每日的盐摄入量不应超过6克。
　　按摩排水比桑拿更健康
　　说起排水，最容易让人联想到的懒人招数就是蒸桑拿。这种被动的出汗方式并不适合炎热的夏季，尤其不适合频繁采用，出汗过多，不利于心脏健康。
　　相对于桑拿，洗个温水澡并稍做按摩是更健康的排水方式。如果有时间，每周一次的身体SPA，借由专业按摩师的理疗手法，可以得到更佳的排毒排水效果。
　　夏季运动后，等汗干了再用与体温相近的温水洗澡，辅以排水功效的植物精油，有助于更快缓解疲劳，放松身心。
　　运动排汗最祛湿
　　在所有的排水方法中，运动出汗是最不能被忽略的一种。健康专家认为，夏季里从事适度的运动不仅能增强体质，提高机体的抗病力，还可以助消化、促进气血流通，进而防止内生湿邪的产生。
　　运动最好选择在清晨或晚间相对凉爽时进行，以散步、快走、慢跑、各种球类、太极拳等运动方式为宜。
　　运动过程中，出汗过多时，可适当饮用绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。
　　平衡荷尔蒙让身体不再沉重
　　某些体重超标是甲状腺功能低下导致的。甲低的症状并不明显，所以往往容易漏诊。其实，当你发现自己吃的不多但体重增长、经常感觉精力不济、总是睡不醒、怕冷、头发干枯等症状时，就有必要去做一个激素水平尤其是甲状腺功能检测。把荷尔蒙调整到健康挡，你的身体才能重新轻盈起来。
　　链接小贴士
　　美食巧排水
　　雨季里的排水美食——薏米
　　薏米所含蛋白质远比普通米、面高，可及时补充夏季高温下的体力消耗，还含人体必需的8种氨基酸，其比例更接近人体需要。此外，薏米还具有容易被消化吸收的特点，特别适合脾胃虚弱、湿邪内盛者食用。
　　薏米的吃法很多，最常用的是煮粥。高温潮湿的日子里，每天来碗薏米冬瓜粥，可以达到祛湿利水的轻身效果。
　　经期食红豆补血排水一起来
　　红小豆富含铁质，有补血的作用，还含有一种皂甙类物质能促进通便及排尿。经期或经期前后喝点红小豆粥或吃点含有红小豆的糕点，不仅可消除体内多余的水分，还能起到预防缺铁性贫血的作用。
　　绿豆、扁豆、丝瓜、冬瓜等也都具有很好的利湿作用。