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为了瘦身成功：我们一定要睡好

朝颜夕颜

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肤质: 混合性
地区: 上海

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楼主发表于 2010-3-5 16:17 只看该作者

为了瘦身成功：我们一定要睡好

本来是去网上好好了解阿育吠陀，为我的一篇新帖作准备，无意中就发现了以下文章，觉得很有必要转载过来给大家看。原来一直以为熬夜的人瘦的快，虽然方法不健康，没想到要想促成瘦身效果，保持良好健康的睡眠也会起到关键的支撑作用。

常常见到有坛子上的JMS表达瘦身的决心，包括楼主我自己也很想恢复到52.5kg的水平。大家注意了饮食，注意了运动，可是很少有人提到保持规律良好的睡眠。现在我们的夜生活真是丰富，就算宅家里，也有好多事情可以消磨时光，比如电视，上网，游戏等等。比如我好多个晚上都是在泡论坛逛淘宝中不知不觉消耗了太多时间，关机时往往已经是凌晨1、2点，在此大汗一个，我要深刻的检讨。睡眠太少别的副作用我就不赘述了，大家都知道。很多人说，我减肥产品用了不少，吃的也清淡少油，该动的动了，该涂的涂了，怎么还是差一截，那么就来尝试好好睡觉吧，原理可以看转载二。

从前有一次受到多重打击，隔天的彻夜失眠，不得已买了瓶松果体（主要成分是褪黑素，转时差人士专用的催眠药品，药房当作保健品卖，比如脑白金就是用这个东东做出来的。），终于调节过来了。后来网上了解到褪黑素长期服用，有可能对身体有副作用，还没有实验明确证明但是专家怀疑和老年痴呆症会有联系。药房销售也声明过不要多吃，调节成功就要断掉。于是后来不敢吃了。现在看了转载二，晚上连葡萄酒都不敢喝了，原先以为能助眠的，却原来会阻碍深层睡眠。坛子上有JM发帖反映热水泡脚半小时能助眠，我尝试过确实很舒服，还可以边泡边做面膜，或者用不掉的营养面膜粉撒洗脚水里用来给脚脚美容，我已经用掉了一瓶白芍粉（刷脸上味道太冲了），有时候会倒点米醋在水里，杀菌又美白的。还有一次，开一罐啤酒做水膜没用掉多少，剩余的怕坏掉，也倒进去啦。

我读下来觉得重要的地方已经划好线了。希望在此和大家共同勉励，我们爱美丽，所以我们要健康的泡论坛，以后如果大家看到我深夜发帖回帖，欢迎严厉批评哈。在工作日我6:30就必须起床了，按照7.5小时推算，也就是说晚上11点一定要爬床。谢谢各位的监督啦。琳琅有一点做的比其他论坛好，就是凌晨1点~7点不得发帖回贴，但是如果能提前到12点相信对大家的健康会有更好的促进作用。

转载一：
在美国的典型一天中，1.25亿人醒来感觉筋疲力尽。他们睡眼朦胧伸手关掉闹钟，发誓要多睡点，但50%的国家人口，获得良好的晚间睡眠就像飞到月亮上那么难。
确实，失眠及疲劳如今被认为是美国人首位健康问题。研究表明缺乏睡眠是导致从糖尿病到高血压严重失调的原因。结果显示对数百万人的生命质量、健康敲响警钟。
这里有一些研究事实可能使你头痛：失眠导致60%的交通事故——司机醒着超过17小时，协调能力减弱，
反应时间及判断力比合法喝酒的司机差。
至于健康，一晚睡眠少于6小时的人，寿命不如一晚睡眠7小时或更长的人长。一晚睡眠仅4小时能导致体重高、糖尿病及高血压。该时间不局限于健康——国家睡眠基金会评估，高层职员压力导致的失眠一年花费美国经济1500亿，且减少生产力。

压力及失眠：一个恶性循环
什么导致此流行病？一个原因是失眠（定义为睡眠有问题）在美国的上升，是伴随现代生活的高压力水平及时间紧迫。我们是日益24/7社会，假如能睡的更多的话，许多人会高兴，但信息化时代，期待每件事更有效率，也使每件事更忙碌。
美国人常跌入恶性循环，由于白天的压力，导致他们在晚上太紧张或担心入睡。然后缺乏睡眠，反过来，在工作及家中产生更多压力。另外的简单选择是缩短——改变他们睡眠。我们社会似乎对于睡眠的道德评价是尽可能睡得少。
不论哪种原因，今天美国人一晚常睡眠少于6小时，使他们更容易受到睡眠失调、压力综合症、及多种健康问题的攻击。

必须的自然解决方案
不幸的是，多数人治疗失眠或去药房及药柜买药，或咨询他们的医生。没有一个方案管用。OTC药含抗组胺剂，它使你精疲力竭，但不产生好的睡眠质量，或解决根本问题。另外，他们破坏免疫系统。医生趋向开安定药——像吸毒，即便剂量小也会上瘾。
数百万美国人在白天对减压镇定剂上瘾，在晚上以睡眠药促使睡觉。用非自然的、合成的、嗜瘾的方法、产品的方式你不能促成自然状态的睡眠。推荐患失眠的病人练习禅定冥想技巧以恢复作息循环平衡，在许多学生中显示其减少压力及失眠。也推荐自然生活方式贴士及产品。

阿育吠陀方法
阿育吠陀方法目标是制造更多ojas，消化的细粒产物，供给能量、热心、快乐、清晰的思考，心脏及心灵的更好调和，及免疫力。一位来自Maharishi阿育吠陀医师协会的阿育吠陀专家说，只有最深的，最宁静的睡眠，研究者称第4阶段睡眠，产生ojas。好的睡眠质量给心灵及感官提供深度休息，提高精神及身体次日工作能力。另一方面，缺乏睡眠增加ama，或身体毒素。

阿育吠陀鉴别三类失眠
类型1：难以入睡（由VATA失衡或精神压力导致），人们翻来翻去，不能入睡，因为他们的心在快速活动，引起该失调。它与焦急、忧虑、或白天的匆忙活动有关。
推荐：
● 多吃甜、酸及咸的食物。
● 三餐吃热的，每天在同样时间做饭。
● 晚10点睡，早6点起
● 避免匆匆忙忙工作。
● 用恢复活力按摩油按摩手足。
● 就寝时间用睡眠时间芳香。
● 睡前放轻柔Gandharva音乐。

类型2：间歇惊醒（由Pitta失衡或感情创伤导致）。该失调中你入睡好，但每90分钟醒来，心跳快、肌肉紧张，情绪恐惧、愤怒及悲伤。或另一种模式是，你在早上2:00 及 4:00醒过来，精力充沛，觉得无法再回去睡觉。
推荐：
● 避免辛辣食物
● 多吃甜、苦及涩味道
● 别漏掉一餐
● 晚餐吃够，这样你就不回醒来觉得饥饿
● 上床前，用恢复活力按摩油按摩脚
● 假如你在半夜醒来，吃半杯温牛奶、1茶匙玫瑰花瓣蜜饯。
● 假如你醒来觉得头热，将3大汤匙椰子油掺5滴熏衣草油，按摩你的头的顶轮。

类型3：整宿睡，但醒来萎靡不振（由Kapha失衡导致），有时是大清早醒来，有时是睡过头，任何情形中，你觉得行动迟缓、疲倦、完全疲惫。
推荐：
● 确保在早上6点起
● 用恢复活力按摩油做早晨按摩
● 每天锻炼
● 整天喝热水
● 避免吃太多、甜、酸及咸的食物
● 吃清淡、温和的晚餐（汤是理想的），用生姜及少量黑胡椒调味。
创造永恒的卧室
创造永恒卧室，使时间压力远离你的睡觉地方。假如你不得不使用闹钟，把它放在你看不见的地方。保证你的卧室作为舒适、放松的港湾，一个温暖、私密及缓和关系的地方。将激烈的争论、强烈的智力爆发、电视观赏、电脑工作、及每月预算拒在你的卧室外。
特别在睡觉前避免暴力的、令人紧张的电视节目。换为，当你入睡时，以影响及培养你的平静心。睡觉前，换愉悦的呼吸：使用睡眠香芬治疗或熏衣草，使松弛的感觉直抵你的嗅蕾，有时在几分钟内，帮助促进睡眠。
放松你的脖子及肩膀、背及腹、你能做一些健康、轻松的瑜伽体式，也可以放非常舒缓的音乐，就寝时间祷告，积极肯定越来越平静的真正的生活方向。
上床穿舒服的衣服——推荐纯棉的。你穿在身上的，与你吃在身体里的同样重要。避免传统棉布使用非自然生长及制造所引起的化学敏感、过敏，及其他健康副作用。采购100%纯棉布、被褥、亚麻布。
假如你要想什么事，想你喜欢的回忆，特别是童年，你有宽心的、有福的、美妙的睡眠的地方，或你曾度过的美妙宁静的假期。想这些事情，别想使你担心及焦虑的事情。
什么是你的睡眠I.Q.?
即便你不失眠，晚上你也可能没得到充足睡眠。评估你的睡眠健康，你也需要看看白天你觉得怎样。假如你对这些问题大部分回答“是”，这可能暗示你的压力水平太高，你睡得不够，或不深。
● 你有迟钝、肌肉乏力、缺乏自发性的症状吗？
● 你觉得无聊或沮丧吗？
● 你紧张、恐惧及焦虑吗？
● 你正遭受合作力降低，对建设性的批评缺少接受力、易怒、有脾气、感情爆发、注意力低、近期记忆力减弱、性生活减少、身体不适如头痛或背痛、对私人喜好缺乏兴趣吗？
● 你对咖啡、香烟、及刺激物、或酒精、药品上瘾吗？
● 你注意到在生活中综合健康及快乐减少吗？

转载二：
睡眠减肥懒人瘦身法大公开
　　另类瘦身法有很多，睡眠减肥这个窈窕秘诀你听过吗？下面为你介绍另类瘦身法——睡眠减肥。赶快试试这个窈窕秘诀吧！
　　如果你每天的睡眠时间不足7个半小时，那么别再责怪那些瘦身食谱或者专家建言无效。你那喝白水也会变胖的体质，很大程度上缘于你短促的睡眠时间。要知道女性健康的睡眠时间7个半小时，而在这7个半小时中，深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体把脂肪转化为能量，这就是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。另令人兴奋的是，不仅国外的女孩子们已通过实验证明了这点，国内来自各行各业的体验者们花费2个月，平均减重3.5KG，最高减重5.5KG，整整小了2个SIZE的衣服尺码。
　　国内来自各行各业的体验者们花费2个月，平均减重3.5KG，最高减重5.5KG，整整小了2个SIZE的衣服尺码在瘦身中心，当你躺在各种仪式中进行消耗热量的物理疗程时，瘦身师会要求你尽可能熟睡，熟睡的瘦身效果往往会比你清醒着要好，这不能不说跟深度睡眠与身重之间的关系有关。
　　专家提倡“睡着瘦” 　　最近，芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡·科奥特博士得出最新结论：睡眠不足会严重影响女性体内荷尔蒙的平衡，紊乱女性的消化系统，令食量增加、增加脂肪储存，最终引起超重或肥胖。而另一位研究学者Sanjay Patel则表示：“至少有20多项研究表明，睡得少，长肉多。”他在长达16年，涉及7万人的调查中发现，每天睡眠少于5小时的人中，超重者远比睡眠正常的人群多出30%。目前，25~30岁的女性平均睡眠只有6小时40分钟，远比维持健康所需的7个半小时低得多。然而，睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙已是不争的事实。
　　睡着缩小的腰围 　　“在深度睡眠中，大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，你的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是这么来的。”Michael Breus博士这么解释。事实上，那些增加深度睡眠时间的志愿者们在第三周，就已发现能轻松地穿上一条过去显得很紧的裤子，而在第四周则发现小肚子缩回去了，腰两侧的赘肉也减少了……到第十周时，腰围、臀围及胸部则差不少缩小了12厘米之多，显然整整瘦了一圈。
　　懒人睡眠速瘦法 　　关键点：每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显(当然，并不是说睡得越多，瘦得越多)
　　要点1：有规律的睡眠时间
　　将起床时间向前推7个半小时，就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。
　　要点2：良好的睡前习惯
　　睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。
　　要点3：戒掉咖啡因及酒精饮料
　　下午2:30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。
　　要点4：寻找适合你的最佳睡眠时间
　　不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。

转载三：
日式睡眠法减肥最后机会
要想提高我们的睡眠质量，应该注意调节情绪和培养良好的生活卫生习惯，要按时睡觉，养成有规律的作息时间。睡觉前不要饮浓茶或咖啡，但可以喝杯牛奶或吃块面包，可以使人入睡深沉。睡前要避免一切带刺激性的事物，比如看惊险的小说、电影等。平时积极地参加体育锻炼，可以调节紧张的神经，使人解除烦恼，保持乐观的情绪，有利于更好地睡眠。　　
睡眠也减肥
人们一般都认为睡眠是导致肥胖的原因之一。可目前一种被称为“瘦身最后机会”的睡眠瘦身法从日本席卷到了世界各地，许多人都要求来一场“瘦身睡眠”。　　
专家表示：导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素是人体自行分泌的一种天然激素，只在夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。美国学者首先发现，在入睡前补充高浓度复合氨基酸，可促进成年人生长激素的分泌量增加，生长激素可以快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中可恢复苗条身段。　　
睡眠瘦身需在专业医师的指导下补充必要的复合氨基酸，再催眠进入梦乡。美梦结束时，也许就会发觉自己真的比睡前轻盈了些。

最后发几个图片养养眼。

[ 本帖最后由朝颜夕颜于 2010-3-5 16:48 编辑 ]