‹‹ 上一主题 | 下一主题 ››
发新话题
打印

莫文蔚私家瘦腿秘籍大曝光。～～～～～～～

honeylei

郎中 Rank: 4

肤质
混合偏干 
地区
山西 
楼主 发表于 2010-4-19 13:44  只看该作者

莫文蔚私家瘦腿秘籍大曝光。～～～～～～～

1、消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖
临睡前或晨起3分钟，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次。


2、紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉
在家看电视时5分钟，双手交叉自然放于身前，注意在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖；然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次。


3、雕塑精巧的脚踝
任何站立条件下2分钟，双手叉腰，双腿分开与肩同宽。吸气同时踮起脚尖，保持姿势约15秒钟，伴以轻柔匀速的呼吸；然后放下脚跟。重复5次。


4、细脚踝踮脚尖
等车的时候(踮起脚尖做翘首状)，工间的时候(站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。做3分钟)，上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空)。


5、拉长腿部肌肉
午休时间 5分钟，双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟。然后回复站立姿势，换腿做。重复10次。


6、让腿部肌肉线条更优美
清晨的阳光下 5分钟，自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿做同样姿势。重复3次。


[瘦腿的好方法]
四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鲜膜，很有用，不但肉紧了很多，而且皮肤也好了。如果再配合运动就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了，先节食一段时间，等肉松一点了再运动。炎热夏天，又是穿背心短裙的时候，爱美的女孩子千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。



莫文蔚瘦腿的独家秘笈
不过，紫外线飙高的时候，你尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下莫文蔚瘦腿的独家秘笈吧。
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。


[美腿操+汤水]
[按摩方法]
纤体产品中的有效成分能帮助加强身体新陈代谢、去除多余脂肪并增强皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织形成。具体如下：沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纤体霜或美体霜。以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进。用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排出体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。


[让双腿更苗条结实]
坐在椅子上，单腿屈，放在另一条大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧，两条腿反复练习。锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪。仰卧，双腿空中蹬自行车，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。仰卧，双腿弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直。反复进行。坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。


为了维持苗条身材,让双腿变得更修长纤美,莫文蔚每天都会做一套健身教练为她设计的健身操，方法是：
1、以基本姿势站立，双手叉腰，两脚向左右两侧跨开，背脊挺直，臀部夹紧。
2、膝盖不用力，将上半身垂向下压，脚跟不可提起，身体须挺立，然后返回原位。重复10-20次。
除此之外，家人经常会煲些营养丰富的汤水给她喝,而含有大量维他命B族和钾元素的汤水则可以让双腿变得纤细动人。



[柔软双足]
养成洗脚时使用香料油或浴油的习惯；也可以在浴足后涂抹一些护肤油。特别是含有植物精华的润肤精油。当足部皮肤严重干燥的时候，双脚在热水中浸泡20分钟后，涂抹护理霜或护理油，套上专用的护理套，可使双足皮肤恢复柔嫩。




莫文蔚提示：
你可以自制一个芳香按摩包，在纱布包中放入干黄春菊或鼠尾草、半杯燕麦和三四滴你喜爱的精油，在沐浴时用它来擦洗身体，可以滋润肌肤。


[多管齐下养美腿]
方法一：游泳美腿，使肌肉分布均匀；
方法二：仰卧起坐(每日20个)，修整腿形；
方法三：进行专门的美腿运动，如倒立和空踢，但要注意不要让双腿受伤；
方法四：涂抹润肤乳，让腿部肌肤紧致柔滑。



小贴士：
1、双手大幅摆动，大步快走。每天坚持散步10-15分钟，可使小腿肌肉收紧；每天倒着行走10-15分钟不但对美腿有好处，还能起到活动大脑的作用。
2、爬楼梯时，大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。
只要每天坚持，相信不久后，你就可以自信地向赘肉说Bye-bye了。



TOP

undead

我要见你们家老爷

尚书 Rank: 6Rank: 6

肤质
混合性 
地区
北京 
沙发 发表于 2010-4-19 14:24  只看该作者
这些方法在网上很流行……
减肥犹如戒毒，复吸一次就前功尽弃

TOP

晓絮2009

小宝

侍郎 Rank: 5Rank: 5

肤质
混合性 
地区
河北 
板凳 发表于 2010-4-19 14:53  只看该作者
那个蹬自行车的我用着完全不起作用。现在每天坚持下蹲100个，做两组，感觉腿紧实了很多
早知道你的到来，我会让生命空白着去等待

TOP

℡張小妖°

安家儿媳妇儿

尚书 Rank: 6Rank: 6

人间一妖

肤质
混合偏油 
地区
河北 
地板 发表于 2010-4-19 15:15  只看该作者
我天啊  超累的
你白天起床了就伸胳膊伸腿地卖力❤我晚上起床了就伸腿伸胳膊地卖艺❤这就是我的理想婚姻生活

TOP

silly1023

主事 Rank: 3Rank: 3

肤质
混合偏油 
地区
重庆 
5楼 发表于 2010-4-19 16:01  只看该作者
踩个脚印

TOP

遗忘

尚书 Rank: 6Rank: 6

太傅

肤质
混合性 
地区
江苏 
6楼 发表于 2010-4-19 16:54  只看该作者
我坚持不下来
该买的东西都已经买了，下个月开始要努力控制自己不要买一些没有的东西了

TOP

honeylei

郎中 Rank: 4

肤质
混合偏干 
地区
山西 
7楼 发表于 2010-4-19 16:55  只看该作者
引用:
原帖由 晓絮2009 于 2010-4-19 14:53 发表
那个蹬自行车的我用着完全不起作用。现在每天坚持下蹲100个，做两组，感觉腿紧实了很多
MM你真有毅力 抱抱

TOP

貓の佴～

佴佴

侍郎 Rank: 5Rank: 5

❤ 佴。

肤质
混合偏油 
地区
北京 
8楼 发表于 2010-4-19 17:07  只看该作者
我觉得最有效的是穿个高跟鞋。5点靠墙站半个小时。以前学模特时天天被逼着站。后来觉得自己大腿要紧很多~~不过我不爱运动。。。跑长肌肉~~
b1ue  &   Er2   
我們要有間自己的房子。
溫暖的生活。
依偎著看電影。相擁著晚安。

這就是我想要的一切未來。

TOP

honeylei

郎中 Rank: 4

肤质
混合偏干 
地区
山西 
9楼 发表于 2010-4-19 17:12  只看该作者
引用:
原帖由 貓の佴～ 于 2010-4-19 17:07 发表
我觉得最有效的是穿个高跟鞋。5点靠墙站半个小时。以前学模特时天天被逼着站。后来觉得自己大腿要紧很多~~不过我不爱运动。。。跑长肌肉~~
我觉得如果小腿有肌肉会显得腿粗。。。还是线条看上去舒服就好了。

TOP

Smily_lyn

"憨憨灌水"

侍郎 Rank: 5Rank: 5

**傻呵呵**

肤质
不清楚 
地区
江苏 
10楼 发表于 2010-4-20 14:31  只看该作者
粗腿的，
淡然笑.............轻声说.............安静听
在线时间不固定O(∩_∩)O~

TOP

‹‹ 上一主题 | 下一主题 ››
发新话题