减肥天书女主角的运动
怎样运动才最有效
怎样运动才最有效
漠璇减肥的成功,除了地狱式的减肥餐单以外,靠的就是运动了,那么怎样运动才是真正有效的呢?在这里漠璇要和大家一起分享一些运动的小心得。时间,都说运动要到40分钟以后身体才开始燃烧脂肪,所以每次漠璇运动的时间都不会低于1个小时,生怕万一时间不够的话就白锻炼了。所以说运动的时间一定要够长才可以。
出汗,不管做什么运动,一定要以出汗为目标,不出汗的话,证明你的运动强度还不够,当然,这里说的肯定是不包括蒸桑拿,这个是不运动都会出汗的。运动的时候出一身的汗,运动结束的时候会觉得自己一身轻松,要是再有个地方给你冲个澡,呵呵,你会觉得出汗是一种挥洒汗水的享受。
你永远都要知道自己的目标是什么,还有自己要瘦身的部位是哪里,根据这些才可以选择最适合自己的运动项目,才可以真正达到事半功倍。当然,如果你喜欢健身房,那就每天抓紧时间到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手,现在国内的很多健身房都有这样的设施的。
要知道自己的极限是哪里。减肥,是一个循序渐进的过程,运动更是如此,你永远不可能第一次就做超过自己负荷的运动,这样做的后果不是减肥,而是自己的肌肉拉伤。我尝试过一开始减肥的时候就去做很大强度的运动,也尝试过在170斤的时候去做仰卧起坐,结果就弄得自己周身疼痛,脊椎就更是难受得不得了,这样看看似乎是有一点点得不偿失的感觉了。
根据自己的喜好选择运动,如果你这辈子最痛恨的是跑步,那就选择游泳吧。记住,永远不要选择自己不喜欢的运动项目用来做你的减肥伴侣,因为这样的话,很可能因为你对这项运动的厌恶而导致你最终坚持不下去,提前放弃自己的减肥计划,这样太不值得了,你说对不对呢?
漠璇不是神,漠璇也是人,很多人都说我每天那么大强度的运动,我一定坚持不下来。其实讲真话,我也从来没有想到过我可以坚持那么久都没有放弃,但是当我一心一意只想到我要变瘦我要减肥的时候,我就真的什么都不怕了,再苦再累我都可以自己撑过去,这也就是为什么,我在之前的文章里说的,坚定的意志很重要。
嘿嘿,现在我不用每天做那么多的运动了,但是早晚的100个仰卧起坐我都有做,因为医生说过,不可以让腹部堆积过多的脂肪,一旦有一个大肚子,就会变成高血脂和糖尿病的隐患哦!
各位想瘦下来的朋友们,让我们一起动起来吧。
古老神秘的瑜伽
古老神秘的瑜伽
瑜伽,减肥以前漠璇只是在电视上看到过它,却从来没有自己尝试过。
不知道你有没有听过这样的一句话:上床练瑜伽下床瘦到家。我是在看到这样的一篇报道以后才开始尝试去练垫上瑜伽的。所谓的垫上瑜伽,就是很简单的可以在自己家的床上做的瑜伽动作,简单容易掌握,效果明显,不会很费时费力。
漠璇以前体验的是一组叫做“垫上瑜伽三式”的瑜伽动作。这组动作的主要功能是去除腰部堆积的脂肪,还可以有效提升自己的腰线,消除腰部和脊椎的疲劳。
具体分解动作如下:
动作一:回转式
1平躺仰卧,双腿自然弯曲,双手于胸前合十。
2吸气,上身、双腿同时抬离地面,保持这个状态并完成3次呼吸。
3 慢慢呼气,同时上身向左侧扭转,收缩腰部肌肉,保持完成3次呼吸。
4呼气还原。相反一侧做同样动作。
动作二:V字型式
1在床上呈坐位,双腿弯曲,双手抓住脚踝。
2 慢慢吸气,身体的重心逐渐向后挪动,同时双脚抬离地面。保持这
个状态并且3次呼吸。
3.呼气时慢慢将双腿向上伸展,到最大限度,保持3次呼吸。
4.呼气还原。
动作三:蛇型伸展
(这个是最简单的一个动作了)
1身体俯卧,双手背后,十指交叉。
2 吸气,手臂伸展带动上身尽量高的抬起。保持这个状态完成4次呼吸。
3呼气还原。
实践的结果是,腰部的肉肉真的少了不少,不过至于腰线提升的问题我没有感觉到太大的效果,我想人身材的比例很大程度还是先天的原因,后天改造起来应该不是那么容易的。各位姐妹们,如果你们也想下床瘦到家的话,那现在就开始跟着我的指示上床做瑜伽吧。
如何保持体重不反弹
如何保持体重不反弹
很多朋友都问我,为什么你能减肥成功,你怎么瘦了以后不反弹,为什么整天看到你说吃啊喝啊的,都没见你发胖??嘿嘿,其实减肥真的不是一件容易的事情,减肥的时候真的需要毅力,要有决心要有恒心。减肥不容易,维持减肥的成果更加不容易,很多人减肥成功的时候都会忍不住奖励自己奢侈的大吃一顿,殊不知一开始再度放纵自己就前功尽弃了。当你减到理想的体重以后,至少要维持半年到一年不反弹,这样你的减肥才算是真的大功告成,因为刚刚结束减肥以后的一段时间体重是最不稳定的,一旦保持不住就会在很短的时间内反弹回去了……
最近总是有很多朋友给我留言,问我当初是怎么减肥的,其实我的减肥方法不适合所有人学习,我那时候每天超负荷的运动但是只吃很少的东西喝很少的水,因为我那时候想减肥想疯了,所以才地狱式的减肥……不过,在这里,我可以介绍给大家我在减肥成功后的第一年里是怎样保证体重不反弹的……
第一:恢复正常饮食以后要注意食物的热量值,控制自己每天不要摄入过多的热量。我这里说的是恢复正常饮食,例如一日三餐早吃饱,午吃好,晚吃少,而不是您减肥以前肆无忌惮大吃大喝外加心情好的时候再来顿夜宵的饮食习惯哦!具体的各种食物热量表在网络上都可以搜索到,打印出来,自己为自己设计低卡的餐单吧!
第二:吃完饭以后的半个小时里,千万不可以坐着,也不可以靠着,更不可以躺着!!!不然的话……嘿嘿……您就等着肚子上的八块腹肌连成一块“腹大肌”好了。我记得以前胖的时候,最爱的生活就是晚上一吃完饭就直接趴在沙发上看电视看到困得不成了就去睡觉……现在回想那时候我肯定是每天夜里在睡梦中胖了一圈又一圈的。不过我只是说不可以坐着,但是也没叫您一放下饭碗就去运动啊,那样很容易盲肠炎的……
第三:尽量不要喝饮料。如果不巧你和我一样嘴馋喜欢喝甜的……那不如就委屈自己一点吧,现如今市面上大把大把的无糖饮料,相信都可以让你挑花了眼,实在不成试试喝花草茶啊,酸酸甜甜都很好喝的。
第四:尽量减少在外面吃饭的次数。如果一定要吃,最好选择不需要多次油炸的菜式,可以看得见的太肥的脂肪也少吃,好吧,过年过节可以放纵一下,但是只是一次哦。出去吃饭另一个大忌讳,就是吃自助餐,很容易吃得太多不知不觉中就摄取了过多的热量。
第五: 不管怎么控制饮食,光吃不运动也是不成的,多少也要做做运动,不然的话人不运动对身体也不好。至于我,我减肥后的第一年里,每天都坚持做100个仰卧起坐,然后躺在床上两腿做骑车的动作300下,就是这样了,看起来不是很多的运动量,但是一直坚持下来都有效果的。最后: 也是我自己认为可能很有用的,就是……买衣服的时候永远买你减肥成功时候的尺码,或者只能比减肥成功时的号码小,这样可以逼着你自己必须保持减肥成果,甚至比以前更瘦,千千万万不能因为体重回升就放大衣服的尺寸,不然很容易不知不觉恢复到以前的体形哦。
好了,要叮嘱的真的就只有这么多了……只要第一年里可以做到这些,我真的觉得大家的减肥成果就都可以保持了哦。加油啊大家!!!
【细君】归来！！进来瞧瞧~
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