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西木博士的露卡素减肥法

海椒米米

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四川 
楼主 发表于 2010-4-22 11:25  只看该作者

西木博士的露卡素减肥法

百科全说之西木老师的露卡素减肥法（零饥饿减肥法——低碳减肥法） 日常减肥的四大误区
1.运动减肥（短期无效）
2.节食减肥（必然反弹）
3.药物减肥（副作用大）
4.其他减肥（花费大，成效小）

公式：体重（公斤）/身高（米）/身高（米）
结果在18-23属于正常体重，在23-25偏胖

嘉宾推崇的减肥法——露卡素减肥法（零饥饿减肥法）
好处：1.一个月能减10%体重，2.改善肤质和体质

专家提示：减肥期间不要吃任何含糖食物，淀粉选择粗粮（全麦类或者糙米）。

嘉宾观点：
红灯食品（减肥期间不要吃，糖尿病的人不要吃，平常人要少吃）
米和面除了糖分，没有营养，所有的酒（尤其是啤酒）都含糖，不宜食用。

红灯食品包括：
各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食（细面包、饼干、薯片）、各种果脯、水果罐头、丸子（含淀粉）、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉松、其它加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、氢化油（人造黄油、起酥油）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品（米饭、面条、馒头）、粉丝、精致淀粉类食品、各种油炸食品（油条、麻花、炸薯条、炸鸡）、各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等。

黄灯食品（减肥期间最好不吃，减肥之后吃可以维持体重）
黄灯食品包括：
土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）、栗子、百合、干银耳、莲子、白果(银杏)、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类（玉米碴、麦粒、糙米…）、包子、饺子、馅饼、肉夹馍、各种干豆（黑豆、红豆、绿豆、扁豆…）、鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚汁…）、酱油、黑醋、葱粉、蒜粉、糖蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、天然蜂蜜、番茄酱、辣椒、盐等。

绿灯食品（减肥期间随意食用）
1.动物性食品（不糖醋，不红烧，不油炸，最好清蒸类，辣椒清炒类，煲汤类） 各种鱼类（鳞鱼、无鳞鱼）、其它海鲜（虾类、蟹类、贝类、海参…）、肉类（鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、马肉、驴肉、狗肉、鸽子肉…）、肉皮（猪肉皮、牛肉皮…）、动物内脏（肝、肠、心、脑、胃、肺、血…）、各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋…）、动物其它部分（骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵…）。
2.植物性食品（水果要选偏生硬的，没有淀粉化的） 无糖低碳食品、减肥代餐（可可粉、蛋白粉）、所有绿[茎]叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子杆、油麦菜、韭菜、芥蓝…）、甘蓝、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜、毛节瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、莴笋、冬笋、芦笋、蒜黄、荷兰豆、菜花、西兰花、鲜蘑菇、草菇、金针菇、各种萝卜（胡萝卜、白萝卜、青萝卜）、洋葱、木耳、香菇、冬菇、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子、雪莲果、火龙果、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、猕猴桃、可可、核桃、松子、花生、大豆（黄豆）、亚麻籽（胡麻子）、芝麻、各种瓜子（南瓜子、葵花子、西瓜子...）、（天然）魔芋、纯净水、矿泉水、绿茶（不含糖）、柠檬汁（不含糖）、豆腐、豆浆(不含糖)、豆腐脑、健康植物油（亚麻子油、核桃油、橄榄油、山茶油）、白醋、葱、姜、蒜、柠檬、麻酱等。
永远不会淀粉化的水果：柚子，草莓，樱桃。（挑不甜的吃）

西木博士减肥餐（简易版）
严格按此法，28天可减7-15斤，
腰围减少3-6厘米，
皮肤更加有水分和光泽
早餐：
1. 用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱（只是一种营养素，从瘦肉里提取，无副作用）；
——左旋肉碱是针对帮助脂肪燃烧的运动营养产品（懒人减肥），在饭前和运动前服用效果非常好。
2. 半小时后用200-250毫升水冲服30-50克（露卡素）可可粉（吃巧克力会胖，吃可可粉减肥）；
——可可粉：第一是高膳食纤维（产生饱感），第二是高蛋白食物（燃烧脂肪），第三是高抗氧化剂（改善肤质）
3. 如果不够，吃柚子、樱桃、草莓，或少量苹果、橘子、桃子，任选1-2种；
4. 如果还不够，吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋，任选1-2种，不超过七成饱；
午餐：
1. 用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱；
2. 半小时后用200-250毫升水冲服30-50克（露卡素）可可粉；
3. 如果不够，吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜（萝卜煮熟会淀粉化，糖尿病的人要少吃），任选1-2种；
4. 如果还不够，吃不超过3-4两肉类、鱼类、蛋类（煮的嫩点，蛋黄可以流动）或豆腐，任选1-2种；
5. 如果还实在需要，吃少量红薯、南瓜、山药，任选一种，不超过七成饱；
晚餐：
1. 用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱；
2. 半小时后吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜（萝卜煮熟会淀粉化，糖尿病的人要少吃），任选1-2种；
3. 如果不够，喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱。

想要长寿，饮食一定要定量少食

控制食欲的方法：
1.饭前半小时喝足水（喝1—2杯）
2.先水果，后主食（粗粮），先吃生食，后吃熟食

露卡素减肥法重要提示：
1.减肥期间不要摄入任何形式的糖份或含糖食物，不吃米面和土豆等所有含淀粉类主食和零食，不喝酒，特别避免啤酒。糖、米、面、土豆是“减肥四害”，可以催肥长痘，是美丽的天敌；酒是糖的变种，会干扰脂肪代谢；
2.主食用“减肥代餐”（露卡素可可粉slimcoco）代替，零食用坚果和水果代替。露卡素可可粉可以帮助控制食欲（特别是在月经前后），使皮肤更加光滑；
3.不喝任何（含糖）饮料，每天饮水（纯净水代替开水和自来水）八杯(约2公斤)以上；
喝水提示：自来水不安全！自来水必须过滤！自来水中充满铅、砷、汞、镉、氟、三氯甲烷等有害化学污染物，开水中含有氯和三氯甲烷等有害化学污染物。
4.每天运动一个小时以上，以快走、慢跑或弹跳等有氧运动为主；
5.在每次运动前半小时，服用露卡素左旋肉碱。左旋肉碱属于食品成分，非常安全，在母乳和婴儿奶粉中含有，可以加速燃烧体内脂肪，增加皮肤弹性。
6.大多数人在第一日体重不会下降，但到第五日左右通常会明显下降。一般第一周可以减3-5斤左右，以后每周减2-4斤左右，直至到达理想或均衡体重后停止。不过由于各种因素（例如药物、酒精、污染、经期、甲状腺、糖、淀粉、饮水、运动量等）干扰，减肥过程中可能会有反复甚至出现停滞。不过，减肥停滞多半是因为有意无意食用了含糖和淀粉的食物所致，例如蜂蜜、芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉丝和丸子以及啤酒等等。如果体重停滞，但腰围在下降，这表明你的脂肪在减少，但肌肉在增加。

露卡素减肥法的具体方法
1.大量喝水，喝15度生水最好，避免喝任何含糖的饮料
2.尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品；
3.尽量选择低糖水果，避免高糖水果。
高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等；
中糖水果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子等；
低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。
4.少吃主食（可可粉，或者粗粮），多吃肉食（尤其是高蛋白的）
只吃肉不会胖，吃肉又吃米面会非常地胖
5.少吃细粮，多吃粗粮
粗粮主要包括：谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。一般有如下三类：
1、谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。
2、杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。
3、块茎类：红薯、山药、马铃薯等。
6.少开空调，多出汗
7.如需更要效，要补充左旋肉碱
8.最好每次吃七成饱
9.生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品；
10.如果不喜欢吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝。

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小环

小兔儿乖乖

尚书 Rank: 6Rank: 6

游神

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山东 
沙发 发表于 2010-4-22 11:28  只看该作者
话说这个西木博士真的很变态啊，一直不怎么待见他。
看他说的什么理论啊——“米和面除了糖分，没有营养”。我狂晕！
我喝水只喝纯净水，牛奶只喝纯牛奶，所以我很单纯

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海椒米米

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四川 
板凳 发表于 2010-4-22 11:35  只看该作者
看到节目的时候，听到说的很心动啊！
我现在主食基本就吃粗粮吃燕麦什么的，可是其他我都没执行。
忍不住啊，什么都不能吃，生活还有什么乐趣啊

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妞贝贝

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江苏 
地板 发表于 2010-4-22 11:37  只看该作者
我来了，怎么这也不能吃那也不能吃啊

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海椒米米

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四川 
5楼 发表于 2010-4-22 11:40  只看该作者

回复 地板 妞贝贝 的帖子

是啊，所以除了米饭和面之类含淀粉比较多的，我都不怎么吃。

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李熙

囧o(╯□╰)o兔

侍郎 Rank: 5Rank: 5

囧o(╯□╰)o兔

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云南 
6楼 发表于 2010-4-22 11:41  只看该作者
那是减肥还是减命呢？什么都不能吃，哪来营养呢？

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麦宝

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河北 
7楼 发表于 2010-4-22 11:44  只看该作者
用他的方法是什么都不能吃，一天三顿可可粉，青菜，不瘦才怪呢，他这不是典型的节食吗？前面他还说他的方法根本不用节食吗，节食反弹大呢。我喝过可可粉，难喝死了~

[ 本帖最后由 麦宝 于 2010-4-22 11:45 编辑 ]

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Eliza

青春老太婆~~~~

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.别紧张,我不是什么好人...... . ...

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广东 
8楼 发表于 2010-4-22 11:49  只看该作者
做不到...俺減肥要吃好睡好..才有力氣減..O耶

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mm101951

主事 Rank: 3Rank: 3

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河北 
9楼 发表于 2010-4-22 12:39  只看该作者
引用:
原帖由 小环 于 2010-4-22 11:28 发表
话说这个西木博士真的很变态啊，一直不怎么待见他。
看他说的什么理论啊——“米和面除了糖分，没有营养”。我狂晕！
同感！

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晓絮2009

小宝

侍郎 Rank: 5Rank: 5

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河北 
10楼 发表于 2010-4-22 14:48  只看该作者
西木偶尔听听还行，有的说的有点道理，但是太极端。
还整天我到过**长寿村，什么狼和羊啊
早知道你的到来，我会让生命空白着去等待

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香香圣代

香香

版主 Rank: 7Rank: 7Rank: 7

明天一定比今天更好...

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山西 
11楼 发表于 2010-4-22 15:34  只看该作者
我也看那期节目了  听听就好  
支持国货  支持中国
如果我改变不了沙漠，那我就变成仙人掌～

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℡張小妖°

安家儿媳妇儿

尚书 Rank: 6Rank: 6

人间一妖

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河北 
12楼 发表于 2010-4-22 17:25  只看该作者
大忽悠   我姐就听了他的  花了N多钱买了什么他推荐的可可粉和左旋  吃半天一克都没减！
还是自己坚定又换了别家的左旋和可可粉  便宜点  凑合着减了点
体重没下去但是腰围和腿直径细了
折腾吧  反正我是不减肥  爱咋咋地  人是为自己而活的
即使老公嫌弃  那说明他不配我
更别说  妖公还不嫌弃呢  可着劲儿给俺买好吃的好喝的  他说就喜欢看我大吃的样子。
你白天起床了就伸胳膊伸腿地卖力❤我晚上起床了就伸腿伸胳膊地卖艺❤这就是我的理想婚姻生活

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牛牛

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江苏 
13楼 发表于 2010-4-22 17:29  只看该作者
我就喜欢吃

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四叶草730

侍郎 Rank: 5Rank: 5

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广东 
14楼 发表于 2010-4-24 19:03  只看该作者
算了，让我想吃就吃，想胖就胖吧。
这样减肥不是那命吗？

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小天仓

谢耳朵

侍郎 Rank: 5Rank: 5

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江苏 
15楼 发表于 2010-6-1 15:02  只看该作者
我在薄荷网上看到一个mm说吃左旋肉碱吃了一个月 月经不来了
还有呀 记得以前看过中医养生的谁说过 米饭是补气的 不吃饭气血不好脾不好 女人气血不好 容易有黑眼圈皮肤也不好 还容易体寒
其实减肥最重要做到每天摄取的量小于消耗的量 比如说有人哪天吃多了 然后那天就运动量增加一些 不想减肥的话 平衡就行了 想增肥就多吃少动养着
有的像饮料啊 蜜饯啊 甜品啊 泡面啊 薯片啊 摆明了热量高营养少的就少吃或者不吃 正常的食物该吃还是要吃的哦 只是量上做到调节和控制就行了

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舞妖姬

主事 Rank: 3Rank: 3

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重庆 
16楼 发表于 2010-6-28 14:19  只看该作者
如果像那西木博士说的黄灯食品，我看什么都别吃了，饿死算了
骗人的~！
我说的是那西木博士！

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