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[健康养生] 腹式呼吸,你搞清楚了没?

腹式呼吸,你搞清楚了没?

  练过瑜珈和太极的人都知道,呼吸方式有时候能直接影响练习效果,而练习中一般会要求学习者用腹式呼吸这种方式。人的呼吸随着年龄的增大越来越浅,其实这并不是一种好的现象。我们在胎儿期间用的就是腹式呼吸,出生之后就以肺为主,可是到了老年时期,很多人就是用喉咙来呼吸了,这样呼吸方式使我们没办法得到足够的氧气,而代谢从而减缓。
  而腹式呼吸不仅能增加呼吸时的含氧量,更能按摩内脏,对治疗便秘有很好的效果。
  
  然而,在和老师讨论的时候,才发现原来腹式呼吸有两种:顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。
  其实两种呼吸方式都对人体有益,但是,效果方面又略有不同

  所谓顺腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法,亦称“自然腹式呼吸”。而逆腹式呼吸方法则相反:吸气时腹部凹进,而呼气时腹部突出,故称“改造自然反式呼吸”。这两种呼吸的生理作用各有不同,我们必须认真了解它们,再结合个人的情况来选用锻炼。


  自然腹式呼吸运用腹肌来加强横隔的运动,练习久之,可以扩大肺部容积,加强胃肠道及其附近无数毛细血管吸收大量营养物质的功能。练习自然腹式呼吸后感到胃口好,营养足,精神充沛,自觉一切平和舒适。尤其对于呼吸困难的喘病、肺活量不大的非活动性肺结核、心脏衰弱或消化失调的患者,是一种良好的休养方法。自然腹式呼吸又可作为改造自然反式呼吸的准备阶段。进行这种呼吸不会发生不良的副作用。


  改造自然的反式呼吸,运“气”行走于全身,刺激各神经末梢,扩大并疏通各毛细血管,这对治疗患处和加强肌肉发达有着宏大的功能,因为它的呼吸范围不仅直接影响到心肺及胃肠的内脏,而且还影响到脑部和四肢各组织、各关节。改造自然的反式呼吸的作用,宛如排挤脓浆,削除内脏各处症结,使病灶充血生肌,早日愈结。这种呼吸吐纳量大,血氧高,循环好,健康人练了可以更加坚强壮大,有病人练了可以治疗疾病。但为了练好这种反式呼吸,必须下苦功夫锻炼,不可偷懒和贪图省事舒适只做自然腹式呼吸。 一般练拳吖,练太极的都是用逆腹式呼吸滴~~
  


  应该先练自然腹式呼吸,还是一开始就练改造自然反式呼吸?这要根据个人的健康情况、病种和病情来决定。如血液循环不正常的人,就可以直接做改造自然的反式呼吸。此外,在同一次练功中,也可以先练自然腹式呼吸,过了若干分钟之后,呼吸逐渐深长了,血液畅达和内脏机能强盛起来,再练改造自然反式呼吸,使用“气”的工作效率范围加大。

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学习了~~

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没搞清楚啊

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引用:
原帖由 kk90 于 2010-7-10 20:48 发表
没搞清楚啊
顺式腹式呼吸是基础,比较容易,可以想象成吸了气进肚子,肚子自然胀了起来所以是自然式的
逆式呼吸是加强为主的,是在意识地去呼吸,所以收腹吸气,而呼气是放松的,所以腹部就松下来啦

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就是说逆腹式呼吸比自然式健身效果更显著?是这意思不?

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我看瑜伽视频里面是顺腹式,但我怎么觉得做不来呢。。。
我一直以为吸气时收腹比较正常。。。

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为毛我吸气时腹是收的~~~~

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因为我是学武术的时候老师教的
所以是逆腹式呼吸,我觉得顺的有点怪

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引用:
原帖由 哈尼的童话 于 2010-7-11 08:04 发表
就是说逆腹式呼吸比自然式健身效果更显著?是这意思不?
其实差不多就这个意思,健康人来讲就逆的好
但是本来肺活量小的,就先练顺的

顺是休养
逆是强化

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。。。。好无语啊,我原来就是逆的,后来看书才练得顺的。
if i am wht i have ,and i lost what i have ,who,then,am i ?

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