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翘臀瘦腿的最有效方法(动画图解)

幸福的人儿

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楼主 发表于 2009-3-14 21:04  只看该作者

翘臀瘦腿的最有效方法(动画图解)

你想拥有翘翘的臀部吗.你想拥有瘦瘦的大腿吗？尽情展示你的迷人风采吗, 那就不要懒惰.一起来翘臀瘦腿吧.

1、大腿前侧
【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。 
然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。
上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。
重复此动作3组20次。
【动作三】直立，双腿分开等肩宽。
双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。
然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2、大腿后侧（左一）及大腿内侧（中间及右）
动作一】请你双腿并拢直立．手扶椅背．然后向后上方抬起左小腿.
感觉到大腿后侧的肌肉在用力．重复此动作3组20次。
【动作二】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。
然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。



【动作三】坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。
双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。
本帖最近评分记录
  • shuiliushangdu 金钱 +2 辛苦拉`可惜·我是超级大懒虫· ... 2009-3-17 19:48

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青本

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沙发 发表于 2009-3-14 22:01  只看该作者
我想瘦我包子脸

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子色

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板凳 发表于 2009-3-15 15:52  只看该作者
LZ的动画很形象啊~~

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子色

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地板 发表于 2009-3-15 15:53  只看该作者

回复 沙发 青本 的帖子

瘦脸的话，每次拍水的时候都要拍脸啊~~坚持真的有效果。但是要注意力道，呵呵~~

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夜月留香

郎中 Rank: 4

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5楼 发表于 2009-3-16 21:42  只看该作者
学习中

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mi小米阿米

小米

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先这样吧不知道写什么

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6楼 发表于 2009-3-16 22:23  只看该作者
为啥我看不见图。。。
为甚嘛你能扭我就不能扭呢？

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′▕粉朶朶

我是男滴

侍郎 Rank: 5Rank: 5

巜：花路未央旳孤单》

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7楼 发表于 2009-3-17 19:45  只看该作者
引用:
原帖由 青本 于 2009-3-14 22:01 发表
我想瘦我包子脸
我记得你说过你喜欢包子脸啊

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shuiliushangdu

小黑哥

丞相 Rank: 7Rank: 7Rank: 7

淡定

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8楼 发表于 2009-3-17 19:49  只看该作者
辛苦拉`可惜·我是超级大懒虫·
得之淡然，失之坦然，争其必然，顺其自然

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幸福的人儿

郎中 Rank: 4

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9楼 发表于 2009-3-17 20:20  只看该作者
引用:
原帖由 shuiliushangdu 于 2009-3-17 19:49 发表
辛苦拉`可惜·我是超级大懒虫·
懒人也可以试试。我边看电视边做。

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jijie518

左岸的芦笙

丞相 Rank: 7Rank: 7Rank: 7

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10楼 发表于 2009-3-18 09:09  只看该作者
这个不错，回去试试
坚持自己的选择，无悔自己的选择

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grace317

粉娃娃

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11楼 发表于 2009-3-22 21:25  只看该作者
形象~学习~~
因为有梦想，我们披星戴月，只争朝夕。

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妮旎

定军茗眉

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懒女人O o 。

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12楼 发表于 2009-3-23 09:38  只看该作者
这个动画很不错滴~

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malilinlang

县令 Rank: 2

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13楼 发表于 2010-6-1 18:14  只看该作者
看不到图啊~好想翘臀~

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爱丹丹

爱妮儿

尚书 Rank: 6Rank: 6

阿呆~

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14楼 发表于 2010-6-1 22:42  只看该作者
我也看不到图
我想要个门把手！！！！  因为有了门把手，就有了门，有了门，那房子不就梦……有了房子，就有了我们暖暖的家。

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微醺

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15楼 发表于 2010-6-2 09:49  只看该作者
啊呀，图片叉烧包了。。。

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