还是很晒，祛斑不能放松。祛斑食物：

西红柿


西红柿含有丰富的胡萝卜素，维他命Ｂ和Ｃ，尤其是维他命Ｐ的含量居蔬菜之冠。多吃番茄具有抗衰老、祛除斑痕，使皮肤保持白皙。西红柿多汁，可以利尿，肾炎病人也宜食用。
提示：烹调时不要久煮，烧煮时稍加些醋，就能破坏其中的有害物质番茄碱。 青色未熟的西红柿不宜食。急性肠炎、菌痢及溃疡活动期病人不宜食用。
推荐食谱：生吃西红柿或将西红柿榨成汁食用。
黄瓜


黄瓜水分多，含有一定的维他命，是可以美容的瓜菜，维他命Ｃ的含量比西瓜高５倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成，被称为“厨房里的美容剂”。经常食用或贴在皮肤上可有效地对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。
提示：但千万记住，一定要吃新鲜的黄瓜而不要吃腌黄瓜，因为腌黄瓜含盐反而会引起发胖。脾胃虚弱、腹痛腹泻、肺寒咳嗽者都应少吃。
推荐食谱：将黄瓜洗净后生吃或榨汁喝。

丝瓜
丝瓜中含防止皮肤老化的维他命Ｂ１，增白皮肤的维他命Ｃ等成分，能保护皮肤，是消雀斑、增白、去除皱纹的不可多得的天然美容剂。长期食用或用丝瓜液擦脸，还能使皮肤变得光滑、细腻，具有抗皱消炎，预防、消除痤疮及黑色素沉着的特殊功效，是不可多得的美容佳品，故丝瓜汁有“美人水”之称。多吃丝瓜，对调理月经不顺有帮助。
提示：丝瓜不宜生吃。丝瓜汁水丰富，宜现切现做，以免营养成分随汁水流走。
推荐食谱：冰肌玉骨：将丝瓜去除皮，洗净，切成１．５厘米小段，用猛火隔水蒸丝瓜７分钟，倒掉瓜汁，烧锅下油，爆香蒜茸后，淋上丝瓜，再加少许酱油、麻油。

萝卜
萝卜的含水量高，热量低，富含膳食纤维、钙、磷和铁，维他命Ｃ和叶酸。白萝卜可抑制黑色素形成，使皮肤白净细腻；
萝卜中的维Ｃ能促进皮肤和细胞间的胶原蛋白的生成，可减少皱纹的生成。另外，肠道内大肠杆菌会分解蛋白质产生有毒的氨类物质，吸入血液后加速机体老化，而白萝卜可抑制这种不利因素，从而起到养颜益血的作用。其富含的纤维素又容易让人产生饱胀感，也是减肥佳品。
提示：萝卜与胡萝卜最好不要同食。萝卜皮的维Ｃ含量更高，最好不要丢弃，用盐和酱油腌制食用。
推荐食谱：葱白萝卜茶：葱白３０克，白萝卜５０克。煎水。

豆芽
绿豆在发芽的过程中，维他命Ｃ增加很多，还有原有豆中所含的植物性蛋白质以及维他命Ｂ族及钙、磷等矿物质。黄豆芽对面部雀斑有较好的淡化作用。绿豆芽中含有核黄素，口腔溃疡的人很适合食用。
提示：烹调时油盐不宜太多，要尽量保持其清淡的性味和爽口的特点。豆芽菜下锅后要迅速翻炒，适当加些醋，才能保存水分及维他命Ｃ，口感才好。绿豆芽纤维较粗，不易消化，且性质偏寒，所以脾胃虚寒之人，不宜久食。
推荐食谱：拌豆芽：将豆芽、韭菜和胡萝卜放入锅中，加入少量醋等调味品，用旺火迅速炒熟，以减少维他命的流失。

豌豆

豌豆含有丰富的维他命Ａ。而维他命Ａ将在体内转化为维他命Ａ，可起到润泽皮肤的作用。在豌豆荚和豆苗的嫩叶中富含维他命Ｃ和能分解体内亚硝胺的酶，可以分解亚硝胺，具有抗癌防癌的作用。
提示：豌豆适合与富含氨基酸的食物一起烹调，可以明显提高豌豆的营养价值。豌豆粒多食会发生腹胀。许多优质粉丝是用豌豆等豆类淀粉制成的，加工时往往会加入明矾，大量食用会使体内的铝增加，影响健康。
推荐食谱：炒豌豆荚：将豌豆荚洗净，加少许盐爆腌；姜、葱切末；青椒、红椒切丝。将锅烧热，加油，投入葱姜末煸透，再下青、红椒丝，随即将豌豆夹挤掉水，如果略煸后加白酱油、糖、醋，继续煸炒至熟，放少许味精、麻油即可。

银耳

银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。银耳富含维他命Ｄ，能防止钙的流失，对生长发育十分有益。银耳也是一味滋补良药，具有补脾开胃、益气清肠、安眠健胃、补脑、养阴清热、润燥之功，对阴虚火旺不受参茸温补的病人是一种良好的补品。
提示：银耳宜用开水泡发，泡发后应去掉未发开的部分，特别是那些呈淡的东西。冰糖银耳含糖量高，睡前不宜食用，以免血黏度增高。银耳能清肺热、故外感风寒者忌用。食用变质银耳会发生中毒反应，严重者会有生命危险。
推荐食谱：绿豆银耳羹将绿豆洗净，去杂质；银耳用温水发透，去蒂根，撕成瓣状；冰糖打碎。把绿豆、银耳放入炖锅内，加水４００毫升。把炖锅置武火上烧沸，再用文火煎煮１小时，加入冰糖使溶即成。能养阴润肺，清热解毒。
上面这些都是维欧美的祛斑专家推荐的经常会吃到的主打祛斑食物，下面的是另外一些祛斑食物：
薏仁
含有维他命Ｂ１、Ｂ２可以滋润皮肤，减少皱纹，消除色素斑点。
杏仁
杏仁含丰富的蛋白质、维他命及其他的营养，可为肌肤供给需要的营养，并都具有美白的作用，使肤色白嫩，光滑有弹性。
白菜
含丰富的维他命Ｅ能防止过氧化脂质引起的皮肤色素沉淀，抗皮肤衰老。
黑木耳
据《本草纲目》中记载黑木耳可去肌肤上的黑斑，而且黑木耳可润肤，防止皮肤老化。
红枣
红枣能补中益气，健脾润肤，且含有丰富维他命Ｃ，对祛除黑斑有一定功效。
绿豆
绿豆含淀粉、脂肪、蛋白质、钙、磷、铁、维他命（Ａ、Ｂ１、Ｂ２）、磷脂等，有清热解毒、利尿消肿、去面斑等功效。
红豆（赤小豆）
含淀粉、脂肪、蛋白质、钙、磷、铁、维他命（Ｂ１、Ｂ２）、植物皂素等，能利水消肿、解毒排脓、清热祛湿、通利血脉。
百合
含有人体所需的多种营养物质，如淀粉、脂肪、蛋白质和多种维他命，能清心安神、润养肺经。
芝麻
富含维他命Ｅ和矿物质硒，能阻碍色素的产生，改善肠胃功能，间接起到美肤作用。
核桃
含有亚麻酸油，是人体理想的肌肤美容剂，可以让皮肤变得细腻、光滑、有弹性。
西兰花
含丰富的维他命Ａ、Ｃ，对皮肤美白的功效相当显著。
牛奶
富含蛋白质，令体内新陈代谢活动有效进行，可以防止痘痘、黑斑的生成。
别让坏心情伤害到肌肤

细心的你一定注意到了，我们的肌肤与心情有种很微妙的关系。当你心烦意乱时，肌肤往往也显得很疲惫；当你心情郁闷了，肌肤也会变得黯淡无光。想要光彩照人的肌肤，那就需要将所有坏情绪统统赶走，而当坏心情入侵时，赶快行动起来找到护肤魔法，别让坏心情伤害到肌肤。

生活的不如意改写了周遭的世界，你变得敏感、激动、易怒，对孩子失去耐性，对老公也失去温柔，渐渐觉得家人朋友都开始对自己小心翼翼、避而远之。

肌肤现状：动不动就瞪圆眼睛、挑起眉毛，造成难看的表情纹。
　　
　　护肤魔法：运动起来赶走皱纹。
　　
　　A.眼轮肌运动。保持眼睛明亮湿润，防止眼角出现细纹。想象戴着一副圆镜片的眼镜，它所遮盖的区域就是眼轮肌。这个部位的皮肤是在脸部中最薄的，因此也是整个脸部最先出现皱纹的地方。动作：1.眼睛直盯着前方；2.下眼皮慢慢地往上提起，让眼轮肌得到有意识的活动；3.保持眼睛没有完全闭上的状态（眯眼）5秒钟；4.慢慢恢复到动作1的状态。

　　B.皱眉肌运动。使眉间产生张力，防止眉间出现皱纹。由于痛苦、烦恼、厌恶等消极情绪，人的两眉之间会产生纵沟，若肌肤的弹性还在，眉间舒展得也快，但弹性一消失，皱纹就会永远停留在眉间了。动作：1.在5秒内把眉间紧锁，使眉间出现皱纹；2.眯着眼睛，在5秒钟内把两边的眉毛斜上方提起，使纵纹消失；3.在5秒内嘴向下撇，把鼻下部分往下拉，保持5秒钟；4.慢慢恢复到自然表情。

　　C.颊骨肌运动。改变生硬脸颊，使肌肉保持弹性。脸颊在脸部占有很大的面积，皮肤好坏一眼就能从这部分看出来，假如肌肉松弛，就会使皮下脂肪无法支撑，导致颊部逐渐垂下来，向脸部的中心部位移动。

动作：
1.双唇轻轻合在一起，两端的口角慢慢向上提起。
2.左口角恢复到自然状态，右口角在5秒钟内斜着向上提起。
3.动作2的状态保持5秒钟，同时闭上眼睛。
4.恢复到自然表情。

厄..........
偶不吃蔬菜~~~

学习贴，要顶的~

我喜欢吃西红柿和黄瓜

讨厌西红柿 但是为了传说中它可以淡斑  我就每天逼自己吃一个

我很喜欢西红柿呀,黄瓜也爱呀, 不过说起来,上面我所说到的食物我都可以吃呀,呵呵,看来我就是传说中的不挑食的好孩子, 大家多多向我学习呀

女人都喜欢美白

上面的东西我都喜欢吃,哈哈,我不挑食.!

好像没什么人气嘛，自己顶

妈妈最近也在研究蔬果美容 特意买了本书还叫我看 里面也都有看到这些呢

恩 得慢慢学啊