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妙方，跑步变瘦的方法~mina

alice88

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楼主发表于 2010-6-1 10:51 只看该作者

妙方，跑步变瘦的方法~mina

跑步 DIET

运动不足的人一开始慢慢来，渐渐抓住步调。
跑步变瘦的3大法则

1. 1周跑3～4次 15分钟以上
脂肪开始燃烧是在跑约15分钟以后。就算不是每天跑，一周2～3次就会有很好的效果，
先不要勉强！试试看吧！

2. 初跑者要还能说话的速度，不要觉得喘不上气！
脂肪更容易燃烧的条件是“心跳120左右”。也就是说步调在还能说话的程度。
慢慢地跑得更久是跑步变瘦的窍门。

3. 每天小步跑就ok，大阔步会有负担！
一大步一大步跑虽然能锻炼肌肉但会积累疲劳，脚也容易出毛病。
比起步幅更要意识到正确的姿势跑步。

运动经常有的问题Q&A
Q 跑步在饭前还是饭后比较好？
A 吃饭前跑吧！
饭后跑步会减少肠胃之类消化器官的血流量。虽然吃饭前跑步比较好但是不能太饿时跑。
Q 冬天跑步穿什么衣服比较好？
A 尽可能穿套装吧！
初跑者容易出汗，冷的话不是穿厚的而是套上薄的，更容易调节体温。
Q 肌肉很酸痛怎么办？
A 慢慢习惯就好了
按照正确的姿势跑首先是前大腿痛，继续跑下去就习惯了。痛得跑不了了的话不要勉强就走路吧。
Q 跑完后不按摩脚不行吗？
A 搓一下就ok
洗完澡后只要从下到上搓一下就行了，太用力按摩好不容易形成的肌肉会被破坏掉。
Q 累了的话中途走一下要紧吗？
A ok
累的时候就走一会儿吧，不累了之后在慢慢跑起来，没有动力的日子走一下也行。
Q 腰窝马上会痛... ...
A 吃完后马上跑或肌肉伸展不足
腰窝会痛是因为吃的东西还没有消化的原因。稍微休息一会再充分做好准备运动，就会减轻点疼痛。
Q 什么时候补充水分？
A 冬天运动1小时之内的话不补充也没关系
冬天的时候1小时以内的跑步不用特别补充水分也不要紧。夏天的话容易脱水要频繁补充水分。