练过瑜珈和太极的人都知道，呼吸方式有时候能直接影响练习效果，而练习中一般会要求学习者用腹式呼吸这种方式。人的呼吸随着年龄的增大越来越浅，其实这并不是一种好的现象。我们在胎儿期间用的就是腹式呼吸，出生之后就以肺为主，可是到了老年时期，很多人就是用喉咙来呼吸了，这样呼吸方式使我们没办法得到足够的氧气，而代谢从而减缓。
　　而腹式呼吸不仅能增加呼吸时的含氧量，更能按摩内脏，对治疗便秘有很好的效果。
　　
　　然而，在和老师讨论的时候，才发现原来腹式呼吸有两种：顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。
　　其实两种呼吸方式都对人体有益，但是，效果方面又略有不同

　　所谓顺腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法，亦称“自然腹式呼吸”。而逆腹式呼吸方法则相反：吸气时腹部凹进，而呼气时腹部突出，故称“改造自然反式呼吸”。这两种呼吸的生理作用各有不同，我们必须认真了解它们，再结合个人的情况来选用锻炼。

　　自然腹式呼吸运用腹肌来加强横隔的运动，练习久之，可以扩大肺部容积，加强胃肠道及其附近无数毛细血管吸收大量营养物质的功能。练习自然腹式呼吸后感到胃口好，营养足，精神充沛，自觉一切平和舒适。尤其对于呼吸困难的喘病、肺活量不大的非活动性肺结核、心脏衰弱或消化失调的患者，是一种良好的休养方法。自然腹式呼吸又可作为改造自然反式呼吸的准备阶段。进行这种呼吸不会发生不良的副作用。

　　改造自然的反式呼吸，运“气”行走于全身，刺激各神经末梢，扩大并疏通各毛细血管，这对治疗患处和加强肌肉发达有着宏大的功能，因为它的呼吸范围不仅直接影响到心肺及胃肠的内脏，而且还影响到脑部和四肢各组织、各关节。改造自然的反式呼吸的作用，宛如排挤脓浆，削除内脏各处症结，使病灶充血生肌，早日愈结。这种呼吸吐纳量大，血氧高，循环好，健康人练了可以更加坚强壮大，有病人练了可以治疗疾病。但为了练好这种反式呼吸，必须下苦功夫锻炼，不可偷懒和贪图省事舒适只做自然腹式呼吸。 一般练拳吖，练太极的都是用逆腹式呼吸滴～～
　　

　　应该先练自然腹式呼吸，还是一开始就练改造自然反式呼吸？这要根据个人的健康情况、病种和病情来决定。如血液循环不正常的人，就可以直接做改造自然的反式呼吸。此外，在同一次练功中，也可以先练自然腹式呼吸，过了若干分钟之后，呼吸逐渐深长了，血液畅达和内脏机能强盛起来，再练改造自然反式呼吸，使用“气”的工作效率范围加大。

学习了~~

没搞清楚啊

引用:

原帖由 kk90 于 2010-7-10 20:48 发表
没搞清楚啊

顺式腹式呼吸是基础，比较容易，可以想象成吸了气进肚子，肚子自然胀了起来所以是自然式的
逆式呼吸是加强为主的，是在意识地去呼吸，所以收腹吸气，而呼气是放松的，所以腹部就松下来啦

就是说逆腹式呼吸比自然式健身效果更显著？是这意思不？

我看瑜伽视频里面是顺腹式，但我怎么觉得做不来呢。。。
我一直以为吸气时收腹比较正常。。。

为毛我吸气时腹是收的~~~~

因为我是学武术的时候老师教的
所以是逆腹式呼吸，我觉得顺的有点怪

引用:

原帖由 哈尼的童话 于 2010-7-11 08:04 发表
就是说逆腹式呼吸比自然式健身效果更显著？是这意思不？

其实差不多就这个意思，健康人来讲就逆的好
但是本来肺活量小的，就先练顺的

顺是休养
逆是强化

。。。。好无语啊，我原来就是逆的，后来看书才练得顺的。