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减臀收盆骨操，大家要不要一起来试试^ ^

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楼主发表于 2010-7-25 14:09 只看该作者

减臀收盆骨操，大家要不要一起来试试^ ^

我是闲着无聊看一本书里说道盆骨操，然后就百度啦。找到了这个方法。
额，看着挺简单的，好像能有效的瘦臀部。
要不大家一起试试呗？？

盆骨會隨著女性的生理周期開或合，但是有的時候可能不良姿勢使盆骨打開了之後沒有很好地閉合起來。收盆骨操可以很好地幫助盆骨正確地閉合。懷孕使盆骨增大，這個操對有baby的媽咪們縮小盆骨也有用哦！

盆骨的位置正確而且健康對人非常重要，特別是女性，所以要重視對待。

相對地，盆骨閉合會縮小盆骨的寬度，那么patpat就會相對地縮小。盆骨健康也會影響到patpat外觀哦！

當盆骨閉合到"健康"的大小就"不會再閉合"，如果做了沒效，可能是現在的大小是健康的。

長期保持做這個操可以保持盆骨的健康，所以當盆骨不再縮小時也要堅持做！

收盆骨操最好在臨睡前做，可以讓身體溫度提升保持，特別是盆骨的溫度，且讓人更好地進入深層睡眠。

保持盆骨溫暖是對保持子宮健康的前提。

P.S. ：

如果到MC期的前2天，請停止做這個操，因為正常MC期間盆骨會自動打開，讓淤血更好地排出體外。當MC結束時盆骨會自動閉合，再做這個操可以幫助盆骨閉合。

收盆骨操

熱身

熱身運動，可以提高身體和盆骨的溫度，放松腰椎和盆骨，對接下來收盆骨動作的成功與否都會有影響，所以一定要做熱身，不可以偷懶跳過！

1. 雙腳伸直與肩寬，雙手放在腰後支撐，坐在瑜伽墊上。PP輕輕踮起離地，雙腳放松地左右快速開合，像是用腳板做byebye一樣。大約做30秒。雙手盡量撐著，調好姿勢再離地避免扭傷，pp不用踮起太高。

2. 雙腳與肩寬呈外八狀，離地提高30公分，保持3秒，用力放下。大約做5次，離地的時候腹部肌肉要用力，這個動作對縮小腹也有幫助。

3. 平躺，雙腳攤開呈外八狀，離地提高30公分，保持10秒，用力放下。1次就可以了。這個也是哦，要腹要用力！

4. 放松平躺1分鐘才能起來。平躺的時候不可以亂動哦！

這個時候會感到身體熱熱的，BUT不可以脫衣服，要保持身體的溫度。

然後可以量一下收盆骨前的臀圍，以作比較。記住是PP最寬的位置，之後也要量相同的位置哦！

收盆骨
1. 也是和熱身一樣，雙腳伸直與肩寬，雙手放在腰後支撐，坐在瑜伽墊上。PP輕輕踮起離地，雙腳放松地左右腳快速開合，像是用腳板做byebye一樣。大約做30秒。
2. 雙腳呈內八狀，抬起，做腿部開合動作并用拇指下骨頭的位置多次對敲，要敲出聲音才可以。大約做30秒。
3. 平躺，雙腳攤開呈內八狀，拇指貼緊，離地提高30公分，保持10秒，用力放下。1次。
4. 放松平躺，但保持雙腳攤開呈內八狀，拇指貼緊的姿勢。休息2～3分鐘才能動。
有期女人我最大说到的~

5u7.jpg (29.71 KB)

2010-7-25 14:17

也有人说，这个和瑜伽里的一些动作是差不多的。